przed i

[...] czy warto kontynuowac mój trening, cos dodac, a moze całkowicie zmienic. Więc tak cwiczę w domu od 3 miesięcy na razie efekty zerowe. Obwód klatki piersiowej 101,5cm tyle co przed trzema miesiącami. Waga 79 Wzrost 184 Moj trening to poniedziałek- pompki z plecakiem na plecach a w nim 6kg, pompki z nogami na stołku, z rekami na stołku i normalnie [...]

[...] Michalskiego. Szymon Kołecki (9-1) wróci do akcji po wygranej walce z Martinem Zawadą, którego pokonał przez jednogłośną decyzję na styczniowej gali KSW 58. W dwóch poprzednich walkach pokonał przez TKO Damiana Janikowskiego i Mariusza Pudzianowskiego. Swoją trzecią walkę w KSW stoczy Andrzej Grzebyk (17-4). Po udanym debiucie i [...]

Witam. Nie wiem jak powinienem postąpić, więc pytam:) Chciałbym zbudować ładną sylwetkę tzn Mięśnie brzucha( które już mam ale troszkę ich nie widać bo tłuszczyku mam trochę {15 % tłuszczu})chciałbym rozbudować ogólnie mięśnie. Mam 17 lat 178 wzrostu 65 kg ( pewnie powiecie że to mała waga) Nie mam problemu z otyłością ale żeby ładnie było [...]

[...] 6gram na kg, białka 2,3 tłuszcze 2 Cel treningu: masa, wytrzymałość szybkość Trening 7 x tydz piłkarski + 3 razy w tygodniu siłownia na mase Mam kilka pytań: 1. Mogę jeść przed treningiem jajka czy może zamienić je na coś innego ze względu na dużą zawartość tłuszczu, mogę jeść tyle jajek codziennie? 2. Często mam problem z dostarczeniem [...]

Witam, Prosiłbym o skorygowanie mojego pierwszego cyklu. Kiedy wrzucić clomid na odblok? Ile hcg i kiedy? Robiłem badania przed cyklem (dosyć dawno pod koniec grudnia 2014) i miałem prolaktynę prawie pod górną granice (jeżeli jest taka potrzeba mogę dorzucić zdjęcie badania). Czy wrzucić coś "profilaktycznie" na gino? Czy 1-8 prop 100mg e2d jest [...]

[...] na kolanie - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - unoszenie sztangi na lezaca do czola ( tric) - unoszenie hantla za glowa siedzac ( tric) - unoszenie sztangi przed soba na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem na kazde cwiczenie chce wykonywac 2 serie 1 nie wiem czy robic po 1 serii kazde cwiczenie i jak zrobie wszystkie to [...]

[...] czy tylko w dni treningowe, czy w nietreningowe rowniez? czy moge do tego sobie normalnie bcaa uzywac(nie widze zadnych przeszkod) i o jakiej porze - z samego rana, czy przed treningiem przez jaki czas stosowac, po ilu tygodniach zrobic se od tego przerwe nie wiem czy dobry dzial ale ktos mi tam kiedys prawił ze to zakazane i mam pisac w [...]

[...] 30g salami 30g mleko czekoladowe Mullermilch 330g (b=32;WW=91;t=30, kcal 760) III 14:30 pierś z kurczaka 150g ziemniaki 150g banan 100g (b=33;WW=41;t=2) 320 kcal IV 16:00( przed treniningiem) ryż 60 g jakaś ryba koło 100g + gainer (b=28;WW=100;t=3) 530 kcal 18:00 gainer WW=50 230 kcal 19:00 pierś z kurczaka 150g ryż 100g (b=37;WW=77;t3) 470 [...]

witam zazwyczaj cwicze rano zaraz po przebudzeniu,ale chyba to nie zdrowobo cwicze na czczo.Stad tez moje pytanie:czy mozna cwiczyc rano(nie mam czasu na sniadanko odpoczynek i cwiczenia wyjsce z domu)tak jak ja to robie ewentualnie co jesc przed i po.Dzieki!

[...] seriami, dlatego czasami mogę wykonać mniej ruchów w serii. Chodzi mi tylko o ramiona: masę, wytrzymałość siłową i siłę w tej kolejności. Rano po obudzeniu, po treningu i przed snem biorę po 20 g WPC 80. Ważę 85 kg przy 181 cm. Co powinienem zmienić w swoim treningu? Na siłownię zwyczajnie nie mam czasu ;(, czasami troche powalczę na macie. [...]

[...] mielona kawa. Jednak gdy teraz jestem na redukcji glod bardziej mi doskwiera bo coraz bliżej zawodów do których się szykuje zacząłem pić kawe 2/3 razy dziennie w pracy z 2 i przed treningiem 1. Mam wrażenie, że ona zabija mi glod i pozwala mi to bardziej kontrolować. Z racji tego, że bardzo zwracam uwagę na to co jem i sposób odżywiania zakupiłem [...]

[...] brązowego 150 g kurczaka i 150g warzyw 420kcal 38g białka 50g węgli 8g T Po siłce 400g jogurtu naturalnego 1 jabłko 120g i 70g płatkow owsianych 520 kcal 28g B 80g W 9g T przed spankiem wcinam sobie 100g twarożku półtłustego ze szczypiorekiem i bułą 306kcal 24g B 38g W 7g T W kcal nie wliczyłem tłuszczu na którym smażę całość 2300 kcal 150g [...]

[...] tluszcze z miesa/oliw/orzechow i niczego wiecej? - gdy robie naczczo aero ile minut po aero dac pierwszy posilek i jak on ma wygladac bialko + fat czy same bialko - ile przed snem ostatni posilek ? czy nie na wplywu wazne zeby sie blinas zgadzal - a wiadomo wegle sa w no boosterach np. jak dam 3x miarki xploda to troche dojdzie liczyc je [...]

[...] ciemny z szynką i zółtym serem + 250 ml mleka i 40 g biała 2. śniadanie w szkole- kanapki z ciemnym chlebem i żóltym serem i polędwicą 3. Kanapki w 2 jajkami. 4.obiad (przedtreningowy)- pierś z kurczaka + ziemniaki albo ryż i do tego surówka z warzyw i owoców 5. potreningowy- tu nie wiem co jeść, ale tu po 15 minutach po treningu jem [...]

[...] 100kcal 21,5b 1t 0ww -Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g 45kcal ob. 5t oww Posiłek przed treningowy IV: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww -ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww Posiłek po treningowy V: - [...]

[...] okazję trenować razem kilka razy, to młody i ambitny zawodnik ale nie ma jeszcze dużego doświadczenia Fight24.pl: Jak idą przygotowania oraz jak oceniasz swoją formę przed nadchodzącą walką? Damian Ławniczak: Przygotowania idą zgodnie z planem, w tej chwili jestem zmęczony treningami ale to normalne w tej fazie przygotowań. Forma [...]

[...] 60 Przedramie: 31 Trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: Klata, triceps Czwartek: Nogi Piątek: Barki, biceps Suplementacja: -Universal kratyna 500g(3 i 5g w DT, 5g w DNT) -SAW 400g (10g przed treningiem) -Witaminy Vita-min (olimp) Dieta: 3-4 stałe posiłki, reszta raczej ruchoma Zdjęcia dodam jak tylko uda mi się je przesłać z telefonu :)

[...] skracają kosztem tego nieszczęsnego tułowia, nogi są krótkie a tułów dłuuuugi. na sobie też powoli obserwuję ten efekt, może chodzi tu o jakieś zmiany proporcji spowodowane wiekiem??? skąd to wrażenie?? czy to są opadające pośladki, biodra czy co??? jak się uchronić przed tą pokraczną proporcją, proszę o poważne odpowiedzi raczej... fishbina

[...] jeść przetworów mącznych, słodyczy, ograniczyć owoce. - jeść dużo warzyw, drobiu ryb(dobrego jakościowo źródła białka) W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu) II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - [...]

Witam wszystkich :) Ankieta z wynikami przed cyklem i po cyklu: 1. WIEK:19 2. WAGA:70>75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37>39 -klatka:109>112 -udo:58>62 -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ponad 6. DIETA: jest wyliczona 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy ( prolo 1-10 200mg e7d) 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. [...]